Krachttraining

Gepost op: 31 maart 2007

Vandaag sinds drie weken weer in Hengelo wezen trainen. Allereerst was het heerlijk rustig op een groep gillende 5 en 6 jarigen na. Mja logisch met dit geweldige weer. Ik was op de fiets dus het infietsen was al klaar. Meteen maar grof begonnen met het schema. Was wel weer even wennen, vooral vanaf 75% maximaal gewicht. Gelukkig viel het uiteindelijk wel mee. Ik had een afname van de maximaalkracht verwacht van zo'n 15 a 20% maar dit was uiteindelijk met een 12,4% prima te overzien. Onderstaande tabel geeft het wat duidelijker neer.
Na alles afgewerkt te hebben nog wat sprongoefeningen gedaan die beduidend beter gingen dan in februari na een tiental skeeler trainingen.

Oefening	Max. Sept. 2006	Max. Jan. 2007	Max. Maa. 2007	Afname
Full Squat	80kg	140kg	110kg	21%
Quarter Squat	120kg	250kg	220kg	12%
Leg Press	250kg	400kg	360kg	10%
Leg Curl	60kg	70kg	65kg	7.2%
Leg Extension	80kg	120kg	100kg	17%
Calf Rotary	65kg	65kg	65kg	0%
Calf Press	300kg	300kg	300kg	0%
Walking Lunges	2x 32kg	2x 36kg	2x 34kg	5.6%
Deadlift	120kg	160kg	140kg	14%

Het is wel duidelijk dat het vooral de zware compound oefeningen zijn die de grootste afname hebben. Het squatten was vooral een krachtafname in de rug en buikspieren die met andere sport activiteiten relatief gezien, lang niet zo zwaar belast worden als de benen. Vanaf nu dus elke week 1 of 2 keer de spieren op dit niveau houden.

Willekeurige andere berichten:

• Maximale wieldiameter naar 110 mm
• Wedstrijdverslag Domburg
• Toeren maken in Almere
• Tof skeelerframe
• Vallen en opstaan: 't Veld