Winter Trainingen

Gepost op: 15 december 2006

Deze winter heb ik mijn eigen trainingsschemas opgesteld. Speerpunten zijn krachtontwikkeling en conditieopbouw. Dit word verspreid over 6 trainingsdagen waarbij er af en toe op zondag een veldrij of mountainbike wedstrijd word verreden. In het schema is rekening gehouden met het snachts werken behalve op donderdag.

Schema opbouw

Dag	Activiteit	Duur (uur)	Doel
Zondag	Rust	nvt	nvt
Maandag	Skeeleren	1,5 tot 2	techniek
Dinsdag	Kracht + Plymotrie training	2	balans / kracht / explosiviteit
Woensdag	Mountainbiken	2 tot 3	duurconditie
Donderdag			kracht / explosiviteit
Vrijdag	Mountainbiken	2 tot 3	Herstel
Zaterdag	Spinning	1	explosiviteit + conditie

Krachttraining Op dit moment werk ik 2x per week het volgende schema af:

Benen	2 sets van 3 x 15 en 3 x 12
Parallel Squat	120kg
Leg Press	250kg
Leg Curl	55kg
Leg Extension	65kg
Calf Rotary	65kg
Calf Press	300kg
Walking Lunges	2x 32kg

Overige spiergroepen	1 set van 3 x 15
Bicep curl	25kg
Tricep extension	70kg
Barbell shrug (trapezius)	2x 35kg
Laterall Raise	10kg
Bench Press	50kg
Back cable Pulldown	65kg
Shoulder Barbell press	2x24kg
Deadlift	120kg

Plyomtrie (sprong) training Naast bovenstaande doe ik 2x per week onderstaande oefeningen:

Squat Jump	3 sets van 10
Lunge jump	4 sets van 7
Tuck jump	3 sets van 15
Double Lateral jump	2 sets van 12
Single Lateral jump	2 sets van 20
Box jump	2 sets van 15
Lateral Box jump	2 sets van 12

Willekeurige andere berichten:

• Vallen en opstaan: 't Veld
• Kalender 2007
• Update lijst Google Earth skeelerbanen 3
• Verslag Vorden
• 34 ronden toeren in Oldebroek